PC筋を鍛えるのに有効なのは、肛門を締めたり緩めたりするトレーニングです。

  1. 肛門を5秒間締める
  2. 肛門を5秒間緩める
  3. 1.と2.を10回1セットで1日4回実施する

つまり、1日に40回、肛門を締めたり緩めたりするだけです。

効果が出るまでに2~3ヶ月かかりますが、どんな姿勢でも簡単に実践できるので負担がかかりません。